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jueves, 12 de enero de 2012

La hidratación necesaria para tu cuerpo

Antes, durante y después de la actividad física.

Cuándo ...                                                        Cuánto ...
                                        
2 a 2.5 horas antes:                                         Al menos 2 vasos de agua
0 a 15 minutos antes:                                      2 vasos de agua
Cada 15 minutos durante la actividad:        2/3 a 1 vaso de agua
Después de la actividad:                                2 vasos con agua por cada libra 
                                                                         perdida o hasta que la orina esté 
                                                                         de un color amarillo pálido.


Sobre la deshidratación:

Cuando el nivel de agua en el cuerpo es el adecuado, la orina debe ser de color amarillo pálido y debe orinar al menos una vez cada 2 ó 3 horas al día. Tomar 8 vasos de agua al día mantendrá los niveles de hidratación corporal en el punto óptimo. Sin embargo, cuando está deshidratándose, tu cuerpo te avisará de varias formas.


Signos de deshidratación:                           Deshidratación:

Sed                                                                           0 al 1 %
Boca seca, fatiga, dolor de cabeza,
poco rendimiento físico.                                          2 al 5 %
Alza de la temperatura
corporal, respiración y 
pulso acelerado.                                                              6%
Mareos, aumento en la 
debilidad, dificultar al respirar.                                      8%
Espasmo muscular, lengua hinchada y delirio              10%
Mala circulación sanguínea
y fallas en las funciones de los riñones.                 11% o más


Tips para asegurarte que estás bien hidratado:

  • Bebe agua antes de sentir sed.
  • Bebe agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal.
  • No bebas cafeína o gaseosas antes o durante ejercicios que requieren mucho esfuerzo, son deshidratantes.
  • Pesate antes y después de hacer ejercicio y reemplaza cada libra perdida con dos vasos de agua.








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