Antes, durante y después de la actividad física.
Cuándo ... Cuánto ...
2 a 2.5 horas antes: Al menos 2 vasos de agua
0 a 15 minutos antes: 2 vasos de agua
Cada 15 minutos durante la actividad: 2/3 a 1 vaso de agua
Después de la actividad: 2 vasos con agua por cada libra
perdida o hasta que la orina esté
de un color amarillo pálido.
Sobre la deshidratación:
Cuando el nivel de agua en el cuerpo es el adecuado, la orina debe ser de color amarillo pálido y debe orinar al menos una vez cada 2 ó 3 horas al día. Tomar 8 vasos de agua al día mantendrá los niveles de hidratación corporal en el punto óptimo. Sin embargo, cuando está deshidratándose, tu cuerpo te avisará de varias formas.
Signos de deshidratación: Deshidratación:
Sed 0 al 1 %
Boca seca, fatiga, dolor de cabeza,
poco rendimiento físico. 2 al 5 %
Alza de la temperatura
corporal, respiración y
pulso acelerado. 6%
Mareos, aumento en la
debilidad, dificultar al respirar. 8%
Espasmo muscular, lengua hinchada y delirio 10%
Mala circulación sanguínea
y fallas en las funciones de los riñones. 11% o más
Tips para asegurarte que estás bien hidratado:
- Bebe agua antes de sentir sed.
- Bebe agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal.
- No bebas cafeína o gaseosas antes o durante ejercicios que requieren mucho esfuerzo, son deshidratantes.
- Pesate antes y después de hacer ejercicio y reemplaza cada libra perdida con dos vasos de agua.
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