¿Cuánta agua tomar?
El agua es un elemento vital sin el cuál el ser humano no puede vivir, forma parte de todos los órganos del cuerpo y es entre otras cosas medio de transporte de sustancias nutritivas y oxígeno a través de la sangre, así como de la eliminación de sustancias tóxicas y de desecho que se producen dentro del cuerpo.
La cantidad de agua corporal requerida varía entre cada persona dependiendo de la proporción de músculo y tejido adiposo, del estado de salud y de la edad; que en promedio es el 60% del peso corporal total.
La recomendación general de la Organización Mundial de la Salud es tomar dos litros de agua diariamente, además de la que se consume a través de los alimentos: caldos, leche, jugos, fruta, café, té, y otras bebidas y solamente en caso de que la actividad física lo requiera se debe exceder la cantidad de agua, ya que de otra forma en consumo excesivo de este líquido vital puede descompensar y diluir demasiado los nutrimentos esenciales y las sales minerales que son transportadas en nuestro cuerpo.
En los bebes y niños pequeños:
Ellos no logran controlar adecuadamente su mecanismo de sed, por lo que es necesario mantenerlos hidratados.
- 0 a 5 meses de edad: 250-850 ml/día. Proveniente de leche materna.
- 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/día. Proveniente de leche materna, alimentos y bebidas adicionales.
Niños y adolescentes:
En general la actividad física aumenta y es mas frecuente una deshidratación.
- 1 a 3 años: 1 L .
- 4 a 8 años: 1.2 L .
- 9 a 13 años (hombres): 2 L.
- 9 a 13 años (mujeres): 1.5 L.
- 14 a 18 años (hombres): 2.5 L.
- 14 a 18 años (mujeres): 2 L .
Adultos:
No es usual que el hábito de consumo de agua este establecido en esta población por lo que te sugerimos instituir dicha práctica y al trabajar procurar mantener un equilibrio en la alimentación e hidratación para tener adecuados niveles de energía
- 19 a 50 años (hombres): 3 .
- 19 a 50 años (mujeres): 2 L .
Mujeres embarazadas y en lactancia:
Es importante la hidratación por las diferentes actividades que realizan
- Embarazo: 2.5 L .
- Lactancia: 3 L.
Adultos Mayores:
- Hombre: 3 L .
- Mujer: 2 L .
Así que si quieres conservarte sano, se debe de tener una alimentación balanceada, ejercicio físico diario y el consumo de 2 litros de agua diariamente.
