La hidratación necesaria para tu cuerpo

Antes, durante y después de la actividad física.

Cuándo ...                                                        Cuánto ...
                                        

2 a 2.5 horas antes:                                         Al menos 2 vasos de agua

0 a 15 minutos antes:                                      2 vasos de agua

Cada 15 minutos durante la actividad:        2/3 a 1 vaso de agua

Después de la actividad:                                2 vasos con agua por cada libra 

                                                                         perdida o hasta que la orina esté 

                                                                         de un color amarillo pálido.

Sobre la deshidratación:

Cuando el nivel de agua en el cuerpo es el adecuado, la orina debe ser de color amarillo pálido y debe orinar al menos una vez cada 2 ó 3 horas al día. Tomar 8 vasos de agua al día mantendrá los niveles de hidratación corporal en el punto óptimo. Sin embargo, cuando está deshidratándose, tu cuerpo te avisará de varias formas.

Signos de deshidratación:                           Deshidratación:

Sed                                                                           0 al 1 %

Boca seca, fatiga, dolor de cabeza,

poco rendimiento físico.                                          2 al 5 %

Alza de la temperatura

corporal, respiración y 

pulso acelerado.                                                              6%

Mareos, aumento en la 

debilidad, dificultar al respirar.                                      8%

Espasmo muscular, lengua hinchada y delirio              10%

Mala circulación sanguínea

y fallas en las funciones de los riñones.                 11% o más

Tips para asegurarte que estás bien hidratado:

• Bebe agua antes de sentir sed.

• Bebe agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal.

• No bebas cafeína o gaseosas antes o durante ejercicios que requieren mucho esfuerzo, son deshidratantes.

• Pesate antes y después de hacer ejercicio y reemplaza cada libra perdida con dos vasos de agua.

Cumple el reto diario y Lleva una vida saludable

El beneficio que obtienes al beber este líquido vital es indiscutible.
El cumplir con los 8 vasos al día te traerá elementos que beneficiaran el funcionamiento de tu cuerpo. Pero, ¿conoces realmente uno a uno todos estos beneficios?

A continuación puedes observar todo lo que tu cuerpo realiza con ayuda del consumo del agua

• El agua es el “solvente universal” en ella son transformados la mayoría de los nutrientes y sustancias necesarias para el buen funcionamiento celular.
• Es desintoxicante, los residuos generados durante el metabolismo de las proteínas, se disuelven en la sangre y son removidos antes de que se acumulen en concentraciones tóxicas. El trabajo de los riñones consiste en filtrar esos residuos de la sangre y excretarlos, mezclados con el agua formando la orina.
• Es amortiguadora, básicamente de las articulaciones, ya que de hecho protege de traumatismos.
• Lubricante, del aparato digestivo y de todos los tejidos que son protegidos por mucosas, evitando fricción entre ellos.
• Termo reguladora: Regula la temperatura corporal mediante la transpiración, que se traduce en el refrigerante del cuerpo. La piel es el principal órgano mediante el cual se elimina el exceso de calor corporal. Además el agua es fundamental para mantener la piel saludable.
• Provoca intercambio gaseoso en los alveolos pulmonares, sacando el aire pobre en el oxígeno resultante de las combustiones energéticas, junto con el vapor de agua.
• Produce saciedad: Esto es especialmente importante para aquellas personas que se encuentran bajo un plan de adelgazamiento. Esta función se debe a que el líquido defiende las paredes gástricas además de combinarse con la fibra y brindar volumen retrasando el vaciado del estómago y contribuyendo a comer menos.
• Es activadora del metabolismo: Beber líquido en abundancia favorece el aumento del gasto metabólico, es decir beber 2 litros de agua por día puede llegar a producir un incremento del gasto calórico de alrededor de 30 a 60 calorías.
• Es diurética: Al beber agua en cantidades, los riñones funcionan mejor , evitando retención de líquidos.
• Es laxante: Al formar parte de la materia fecal y aumentar su volumen, los movimientos intestinales se ven estimulados previniendo enfermedades como el estreñimiento, los divertículos y las hemorroides.

Entonces, ¿si es importante cumplir tu reto y llevar una vida saludable?
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Fuente: www.saluddiaria.com

En el Verano, Debo Tomar mas Agua?

Seguro conoces el consejo de tomar ocho vasos de agua al día para hidratar la piel, eliminar las toxinas, mantener el equilibrio interno del organismo y demás ventajas.

Una de las principales razones es que el agua es uno de los principales componentes del cuerpo humano. Las células asimilan toda el agua que ingresa al organismo y se renueva cada seis semanas, por lo que se necesitan cantidades bastante racionales de agua para que el proceso se lleve a cabo con efectividad y eficacia.

Ahora, en el verano el es inevitable el aumento de la temperatura, por lo tanto el cuerpo y organismo deben adaptarse y regular la temperatura del cuerpo a través de la sudoración. A esto se suma que nuestra actividad aumenta en esta época del año.

Entonces, ¿consumo vaso tras vaso todo el día? No es estrictamente necesario que solamente consumas agua pura, también estarás “bebiendo” líquidos al comer frutas jugosas y ricas en sales minerales que ayudan a eliminar el sudor como la sandía, el melón, etc.

Por lo general se recomienda beber dos litros, lo cual está bien para invierno, pero para verano es mejor aumentar esta cantidad a tres litros que, como ya lo mencionamos, se puede cubrir con la alimentación.

La mejor forma de ingerir líquidos es de poco en poco para que el organismo los vaya asimilando. Asimismo, evita el consumo muchas bebidas dulces, ya que demasiado azúcar es nocivo para el organismo.

Si haces deporte, procura beber el agua antes de la actividad deportiva para que tu cuerpo esté bien hidratado, y después para que recupere los líquidos perdidos a través del sudor.

Fuente: http://www.femenino.info/17-06-2008/salud-y-nutricion/la-importancia-de-beber-agua-en-verano